Vamos Descobrir se BCAA é bom Mesmo e se Vale a Pena!

 

BCAA para ciclistas é bom mesmo? Ajuda a pedalar mais rápido e a se recuperar também? Tire Duvidas e Descubra se o BCAA ajuda mesmo os ciclistas e se podemos encontrar o BCAA nas fontes naturais e um comparativo entre BCAA e Whey Protein.

 

Vamos Descobrir se BCAA é bom Mesmo e se Vale a Pena!

 

Hoje vamos falar de um dos suplementos mais populares e que já a algum tempo caiu nas graças dos ciclistas. BCAA é uma sigla em inglês para Aminoácidos de Cadeia Ramificada e em regra é composto por:

  • valina;

  • leucina e;

  • isoleucina.

Um Nutricionista pode ser uma estratégia mais econômica

 

Vou dar a mesma recomendação que sempre faço. Antes de gastar grana com suplemento, vá a um nutricionista e organize e enriqueça sua dieta. Tire essa ideia que nutricionista é caro e que comer bem é mais caro ainda.

 

Antes de comprar suplemento, regule sua dieta. O nome já diz, suplemento, e não alimento. Se não daqui a uns dias vai ter gente comprando alimento para suplementar o suplemento. É brincadeira, eu sei, mas a coisa acontece de verdade. 

 

Você sabia que dietas com quantidade adequada de proteína já fornecem uma parcela significativa de BCAA.

 

Antes de prosseguirmos, já vou adiantar. BCAA é bom, e aparentemente faz tudo ou quase tudo que promete.

 

Então veja abaixo alguns dos benefícios do BCAA
  • manutenção de massa magra;

  • construção de músculos;

  • melhora do sistema imunológico;

  • te dá mais força;

  • especulasse que ele aumenta a resistência à fadiga. Existem fortes indícios, mas ainda carecem de mais estudos e;

  • e ajuda muito mesmo na recuperação, ajuda de verdade comprovado através de estudos científicos.

Existem inúmeros estudos comprovando a eficiência do BCAA, especialmente para praticantes de esporte como o ciclismo ou como a corrida. Endurance de uma forma geral.Bem como pra galera da maromba e esportes explosivos.

 

Dito isso, fica claro então que o BCAA é bom para ciclistas?

 

De certa forma sim, mas resolvemos fazer este testo e este vídeo sobre o BCAA para ciclistas também, para falar que dá pra conseguir BCAA na quantidade adequada em alimentos naturais. Mesmo sem o consumo deste suplemento. E por favor, foquem na palavra quan-ti-da-de, ela vai ser muito importante mais a frente.

 

Só pra deixar ainda mais claro. E atenção - Toda proteína é formada por aminoácidos.

 

Tem gente aí que já começou a matar a charada. Significa que toda proteína, já contém BCAA. Carnes, leite, ovos, aveia, soja etc… Depois que você comeu a proteína, seu corpo transforma em aminoácidos.

 

Claro, que como o suplemento BCAA já vem quebrado, o seu corpo não precisa digeri-lo e ainda, na vantagem de ter apenas importantes ingredientes para a síntese proteica. Literalmente é como selecionar o tipo de aminoácido mais indicada para o fim que você deseja. Crescer músculos, se recuperar e etc…

 

Entretanto, não encontrei estudos que demonstrassem que BCAA é melhor que comida de verdade.

 

Uma dieta Balanceada

 

Se você estiver com a dieta em dia. Com uma estratégia inteligente de alimentação vai sobrar grana pra você fazer upgrade na bike, contratar assessoria esportiva ou fazer aquela viagem com sua família. Que honestamente eu acho muito mais jogo.

 

Então vamos direto ao ponto

 

Para que o BCAA consiga fazer tudo que promete as doses precisam ser muito altas. Altas mesmo. E os rótulos dos produtos não te mostram isso. Ok, tudo bem. Isso é o MKT da indústria.

 

Eles pegam os benefícios descobertos nos estudos, mas escondem os poréns, ok?

 

Alguns estudos que indicaram a redução de fadiga por exemplo, falam em doses de até 15 a 20 gramas. É amiguinho, se prepara para ficar pobre.

 

Só pra ter uma ideia, vamos usar uma pessoa com 80kg como referência.

 

Vamos fazer contas sobre as doses de BCAA?

 

Existem recomendações de doses que vão de 0,07gr até 0.2gr para cada quilo de peso. Eu preciso ser franco e dizer pra vocês que não achei consenso, ou seja, não é regra;

 

Então vamos pegar a recomendação mais baixa pra não falarem que estou sendo tendencioso. Vamos pegar 0,07gr x 80kg = 5.60gr de BCAA só no pré treino

 

Um pote de um bom BCAA, que eu vou usar como referência o Optimun Nutrition 1000. Lembrando que pra dar estes mil que promete você precisa tomar 2 comprimidos.

 

Ele custa em média R$ 150,00 com 200 cápsulas. Tem mais barato, tem. Mas quem garante o que tem lá dentro? É você que escolhe a marca.

 

Pra conseguir os 5.6g você vai precisar tomar de uma vez 11.2 comprimidos só no pré treino. Se custa 150,00 por 200 cápsulas significa que cada cápsula custa R$ 0,75.

 

Sendo assim, a dose do pré treino vai custar R$ 8,40. Se for somar a pós treino dobra, R$ 16,80

 

Tomando 11.2 comprimidos só no pré treino, esse pote vai durar 17 dias arredondando.

 

Vamos comparar o BCAA com um whey Protein?

 

Um pacote de Gold Standard com apenas 453gr, menos de meio quilo. Rende 15 porções.

 

Cada porção te da 24gr de proteína. Cada porção dessa tem 5,5gr de BCAA, sem falar em boa quantidade de glutamina e em algumas marcas até creatina e arginina...

 

A diferença é que você encontra o melhor whey na embalagem com 453gr por R$ 116,00. A vista por 99,00 (preço coletado na internet em 27/05/2018).

 

Ou seja, R$ 6,60 a dose contra R$ 8,40 do BCAA. Sem levar em consideração as vantagens do whey protein, o fato de ainda ter glutamina e tudo mais.

 

Vamos comparar o BCAA com Proteina Natural

 

Um quilo de peito de frango já em filé, por aqui custa por volta de R$ 8,00. Então, 100 gramas de proteína animal, tem em torno de 15 a 25% de BCAA. Ou seja.

 

AlimentoLeucinaIsoleucinaValina

Grupo: vegetais

Soja2,84g1,78g1,76g

Feijão Branco2,26g1,49g1,63g

Lentilha2,11g1,19g1,39g

Grão de bico1,46g1,14g0,98g

Grupo: carnes

Atum2,17g1,21g1,42g

Frango1,87g1,32g1,24g

Carne bovina1,95g1,25g1,32g

Salmão1,77g1,16g1,39g

Gema de ovo1,63g1,09g1,24g

Outros alimentos

Amêndoas1,46g0,88g1,14g

Aveia1,02g0,56g0,79g

Arroz0,66g0,34g0,49g

 

Fonte: Natue

 

Vamos voltar para os calcúlos

 

Como visto, 100 gramas de frango custa em torno de R$ 0,80. Um ovo muito menos que isso. Já deve ter notado, que existem fontes mais baratas e naturais para se conseguir BCAA.

 

Mas não tenho tempo de preparar o frango, ovo, aquela marmitinha. Tem sim, é só querer. Mas se realmente for este o caso vai Whey Protein então.

 

Afinal, BCAA para Ciclistas é bom?

 

Para quem pedala o BCAA é bom? Ele vai ajudar os ciclistas tanto do speed quanto do mountain bike? Pois bem, existem uma infinidade de estudos comprovando ou pelo menos dando indícios disso.

 

E as resposta é sim, o BCAA é bom para nos ciclistas e ajuda sim, contudo, a questão aqui não foi se presta ou não, mas sim se vale a pena pelo custo. Para fazer o efeito prometido, as quantidades são muito altas e é bem caro.

 

Se for pra tomar 2 ou 4 comprimidinhos você está rasgando dinheiro. Parece não fazer efeito mesmo.

 

Alimentação natural com uma quantidade adequada de proteínas para nós ciclistas realmente já deve suprir com folga. Exceto é claro se você é um atleta de alta performance e já recebeu a recomendação de ingerir este suplemento por um profissional.

 

Em todo caso, reforço sinceramente. Procure um nutricionista, essa é uma recomendação séria.

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